[...] nogami 4/12 3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 jak widać dużo się nie zmieniŁo Dzis natomiast trochę musiałam to zmodyfikować, i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x6kg 8x 6kg 3)Ugięcia ramion ze sztangą 10x 10kg 10x13kg 8x13kg 8x [...]
[...] to tylko orientacyjnie jak bardzo spasiony jestem:P Mój domowy sprzęt http://img703.imageshack.us/i/zdjcie083.jpg/ Bic http://img63.imageshack.us/i/zdjcie096pd.jpg/ cycki i brzuch:( http://img709.imageshack.us/i/zdjcie097l.jpg/ Udo i łydka http://img683.imageshack.us/i/zdjcie099s.jpg/ Sadło i nogi http://img697.imageshack.us/i/zdjcie100z.jpg/ [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
[...] judo humor i koncentracja dopisywały, na bjj było z tym dużo gorzej, nie mogłam zapamiętać technik, które pokazywał trener, a na początku strasznie marudziłam i bolał mnie brzuch. Humor poprawiła mi dopiero walka na sam koniec bjj, gdzie nadprogramowo powalczyłam sobie z kolegą w stójce A teraz jeszcze tylko łyknę kapsy i idę spać (kocham [...]
[...] (to robiłem od razu z prostym, najpierw seria prosto później seria na boki) 3. Podnoszenie nóg na drabince - 17, 15, 13 4. Scyzoryki i 2 inne badziewia, które ładnie dają w brzuch, ale nie wiem jak to się nazywa więc nie piszę , 3 serie robiłem. Po treningu znów rowerek, cięższe obroty, ok 30km, czas 45min. Nie biegałem bo coś deszcz zaczynał [...]
[...] 3a. O dziwo mój biceps bardzo nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg była w sam raz biorąc pod [...]
[...] duzo ciezej 4) Mysle ze ok, fajnie czulam poslady (i czuje je dzisiaj) Kompleks mi przypadl do gustu :) troche po RDL balam sie ze przeciazam dol kregoslupa ale spinalam brzuch jak tylko moglam i nic dzis nie boli (w sensie dol plecow). Nie do konca bylam zadowolona z wiosla, bo wlasnie jak sie pochylilam to czulam npiecie w ledzwiach. No i [...]
[...] duzo ciezej 4) Mysle ze ok, fajnie czulam poslady (i czuje je dzisiaj) Kompleks mi przypadl do gustu :) troche po RDL balam sie ze przeciazam dol kregoslupa ale spinalam brzuch jak tylko moglam i nic dzis nie boli (w sensie dol plecow). Nie do konca bylam zadowolona z wiosla, bo wlasnie jak sie pochylilam to czulam npiecie w ledzwiach. No i [...]
[...] bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na brzuch. Smiesznie na silce tak samemu, ale tez dlugo to nie trwalo. Udalo mi sie troche przetestowac 'trzepak smierci' bez niczyich dziwnych spojrzen :-P Niezle sie spocilam [...]
[...] 91 cm Obwód na wysokości pępka : 91 cm Obwód bioder (3): 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 lat temu karate 2 razy w tygodniu 1,5 godziny. Trwało to 2,5 roku. (zakaz [...]
[...] na podpórkach- przyciąganie nóg do klatki 4x10 Odwrotne brzuszki na skośnej 4x10-7 Miska: plus sałatka z pekińskiej Nie wiem co jest tego powodem ale mam bardzo wydęty brzuch ostatnio- nie jestem wzdęta, nie mam problemów gastrycznych a brzuch wywalony.. od czego?? Ostatnie dni niestety NT dlatego wrzucam tylko miskę - w nocy wyjeżdżam nad [...]
31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]